Wenn Sie als Kind nie Fahrrad fahren gelernt haben, sind Sie nicht allein und es ist noch nicht zu spät. In diesem Artikel führen wir Sie durch einige einfache Schritte, die Ihnen helfen, das Radfahren zu erlernen und Ihr Selbstvertrauen auf zwei Rädern zu stärken.
Bevor du anfängst, Radfahren zu lernen, solltest du einige Dinge bedenken:
Seien Sie geduldig: Versuchen Sie nicht, den Prozess zu erzwingen. Wenn Sie müde oder frustriert sind, machen Sie eine Pause und kommen Sie später wieder darauf zurück. Kürzere, gezielte Übungseinheiten sind vielleicht besser, als zu viel auf einmal zu versuchen.
Geben Sie nicht auf: Sie lernen vielleicht nicht sofort, in die Pedale zu treten, aber mit fortgesetzter Übung werden Sie es schaffen. Denken Sie daran, dass es jedes Mal ein bisschen einfacher wird.
Bereiten Sie sich auf das Fahren vor
Vergewissern Sie sich vor dem Lernen, dass Sie die richtige Ausrüstung haben.
Suchen Sie sich ein Fahrrad, das zu Ihnen passt: Sie sollten in der Lage sein, auf dem Fahrrad zu sitzen, wenn Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihr Schritt mindestens ein paar Zentimeter über dem Rahmen ist. Ein Fahrrad, das bequem ist, lässt sich leichter lenken und kontrollieren. Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel über die Grundlagen der Fahrradanpassung.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Helm passt: Ein gut sitzender Helm sollte eng anliegen, aber nicht zu eng sein. Er sollte waagerecht auf Ihrem Kopf sitzen (nicht nach hinten geneigt) und die Vorderkante sollte sich höchstens einen Zentimeter über Ihren Augenbrauen befinden, damit Ihre Stirn geschützt ist. Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel Auswahl von Fahrradhelmen.
Entfernen Sie die Pedale und senken Sie den Sitz ab: Sie sollten in der Lage sein, aufrecht auf dem Sitz zu sitzen und beide Füße flach auf den Boden zu stellen. Die meisten Erwachsenen, die zum ersten Mal Radfahren lernen, haben Angst zu stürzen – die Möglichkeit, die Füße abzustellen, um das Gleichgewicht zu halten, stärkt das Vertrauen. (Hinweis: Die Pedale lassen sich am einfachsten mit einem Pedalschlüssel entfernen).
Suchen Sie sich einen ebenen, offenen Platz zum Lernen: Suchen Sie sich eine große, flache, gepflasterte Fläche, z. B. einen leeren Tennis- oder Basketballplatz oder einen Parkplatz. Vermeiden Sie grasbewachsene Flächen, da Sie dort nicht genug Geschwindigkeit erreichen können, um das Ausrollen und Gleiten zu lernen.
Üben Sie das Auf- und Absteigen vom Fahrrad
Sobald Sie Ihr Fahrrad aufgebaut haben, sollten Sie das Auf- und Absteigen üben. Stellen Sie sich auf eine Seite des Fahrrads und lehnen Sie es zu sich hin, damit Sie leichter aufsteigen können. Machen Sie das mehrmals, bis Sie sich sicher fühlen.
Lernen Sie zu bremsen
Üben Sie als Nächstes den Umgang mit den Handbremsen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel Druck nötig ist, um zu verlangsamen oder anzuhalten, während Sie nicht auf dem Fahrrad sitzen. Gehen Sie neben Ihrem Fahrrad her und betätigen Sie die Bremsen ein Stück weit, um langsamer zu werden. Achten Sie darauf, dass Sie die vordere und hintere Bremse gleichzeitig betätigen. Versuchen Sie als Nächstes, sanft und kontrolliert anzuhalten, ohne ruckartig oder zu abrupt zu sein. Üben Sie das Anhalten alle 15 bis 20 Meter, bis Sie es reibungslos beherrschen.
Lernen Sie, ohne Pedale zu fahren
Jetzt ist es an der Zeit, auf das Fahrrad zu steigen und zu lernen, ohne Pedale zu fahren. Machen Sie im Sitzen kleine Schritte, so dass Sie sich auf dem Fahrrad vorwärts bewegen. Machen Sie dann längere “Laufschritte”, bei denen Sie einen Fuß nach vorne strecken, als ob Sie laufen würden. Üben Sie dies mehrere Male.
Wenn Sie sich mit diesen “Laufschritten” wohler fühlen, versuchen Sie, schneller zu werden, und heben Sie dann Ihre Füße an, wenn Sie können – auch wenn es nur für ein oder zwei Sekunden ist. Gewinnen Sie ein Gefühl dafür, wie Sie das Gleichgewicht halten können. Üben Sie dies weiter und versuchen Sie, längere Strecken zu fahren, bei denen Sie die Füße aufheben und auf dem Rad balancieren können. Es wird viel einfacher sein, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie ein wenig Geschwindigkeit erreichen.
Lenken beim Ausrollen: Während Sie lernen, längere Zeit im Leerlauf zu fahren, üben Sie das Abbiegen nach rechts und links. Versuchen Sie schließlich, große Achten zu fahren und weite Kurven in beide Richtungen zu machen.
Tips:
Schauen Sie nach oben und nach vorne, wo Sie hinwollen.
Versuchen Sie, Ihren Körper aufrecht zu halten.
Stellen Sie Ihre Füße bei Bedarf auf den Boden. (Es ist wichtig, dass Ihr Fahrrad nicht zu groß ist und dass Sie Ihre Füße flach auf den Boden stellen können).
Lernen Sie zu treten
Wenn Sie das Balancieren und Lenken über einen längeren Zeitraum beherrschen, ist es an der Zeit, die Pedale wieder auf das Fahrrad zu setzen. Lassen Sie den Sitz zunächst in der abgesenkten Position, damit Sie zum Anhalten immer noch beide Füße auf den Boden stellen können.
Treten aus einer gestoppten Position
Wenn die Pedale wieder am Fahrrad angebracht sind, ist es an der Zeit zu lernen, wie man sich aus einer angehaltenen Position fortbewegt. Hierfür gibt es mehrere Strategien. (Wenn Ihr Fahrrad eine Gangschaltung hat, achten Sie darauf, dass ein niedriger Gang eingelegt ist).
Setzen Sie sich auf den Sattel, wobei ein Fuß flach auf dem Boden steht und der andere auf einem Pedal, das in der 1- bis 2-Uhr-Position steht. (Wenn das Pedal zu hoch steht, haben Sie nicht genug Schwung.) Treten Sie das Pedal in der hohen Position kräftig nach unten. Durch diesen Druck erhält das Fahrrad seinen Vorwärtsschwung.
Eine andere Möglichkeit ist, mit einem Fuß auf einem Pedal in der unteren Position zu beginnen und mit dem anderen Fuß zu fahren, wie bei einem Roller. Machen Sie einen Rollertritt, um etwas Geschwindigkeit zu bekommen, und finden Sie dann das zweite Pedal.
Eine dritte Möglichkeit besteht darin, beide Füße gleichzeitig zu benutzen und zu versuchen, vorwärts zu rollen, bevor Sie die Pedale finden und beide Füße gleichzeitig darauf stellen.
Tipps:
Versuchen Sie, nicht nach unten auf Ihre Füße zu schauen, denn das bringt Sie aus dem Gleichgewicht.
Wenn Sie nach oben schauen und die Pedale nicht sofort mit den Füßen finden, können Sie immer noch einen Schritt nach unten machen. Keine Panik!
Lenken und Wenden
Sobald Sie in der Lage sind, längere Zeit in die Pedale zu treten, üben Sie das Wenden und Lenken. Versuchen Sie, Achten zu fahren. Fahren Sie zuerst weite Kurven und machen Sie dann kleinere Kurven. Im Allgemeinen finden die meisten Menschen, dass das Wenden nach einer Seite viel einfacher ist als nach der anderen.
Tipp: Versuchen Sie beim Lernen, nicht während der gesamten Kurve in die Pedale zu treten, da Sie sonst zu schnell fahren, um eine kontrollierte Kurve zu fahren. Nehmen Sie die Kurve vorweg, lassen Sie das Pedal los und fahren Sie langsam, machen Sie die Kurve und treten Sie dann in die Pedale, wenn Sie aus der Kurve kommen.
Das Erlernen des Fahrradfahrens braucht Zeit. Sie können vielleicht nicht an einem Tag voll fahren, aber mit ständiger Übung schaffen Sie es! Auch Sie werden diesen “Aha”-Moment erleben, in dem sich alles zusammenfügt und Sie in die Pedale treten werden.
